Paano maayos na umupo sa isang computer sa isang upuan sa opisina

TAMANG POSTURA NG UPUAN.
Ang mahinang pustura na bumagsak ang mga balikat, nakausli ang leeg at hubog na gulugod ay ang salarin ng pisikal na pananakit na nararanasan ng maraming manggagawa sa opisina.Napakahalaga na alalahanin ang kahalagahan ng magandang postura sa buong araw ng trabaho.Bukod sa pagbabawas ng sakit at pagpapabuti ng pisikal na kalusugan, ang magandang postura ay maaari ding magpalakas ng iyong kalooban at kumpiyansa sa sarili!Narito kung paano umupo nang maayos sa isang computer:

Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nasa linya (o bahagyang mas mababa) sa iyong mga balakang.

Umupo nang tuwid at panatilihing malayo ang iyong mga balakang sa upuan.

Ang likod ng upuan ay dapat na medyo naka-reclined sa isang 100- hanggang 110-degree na anggulo.

Tiyakin na ang keyboard ay malapit at direkta sa harap mo.

Upang matulungan ang iyong leeg na manatiling nakakarelaks at nasa isang neutral na posisyon, ang monitor ay dapat na direkta sa harap mo, ilang pulgada sa itaas ng antas ng mata.

Umupo nang hindi bababa sa 20 pulgada (o isang braso) ang layo mula sa screen ng computer.

I-relax ang mga balikat at tandaan na ang mga ito ay tumataas patungo sa iyong mga tainga o pag-ikot pasulong sa buong araw ng trabaho.
2. POSTURE EXERCISES.
Inirerekomenda ng mga pag-aaral ang paglipat ng mga maikling panahon tuwing 30 minuto o higit pa kapag nakaupo para sa pinahabang mga agwat upang mapataas ang daloy ng dugo at muling pasiglahin ang katawan.Bilang karagdagan sa pagkuha ng maikling pahinga sa trabaho, narito ang ilang mga ehersisyo na subukan pagkatapos ng trabaho upang mapabuti ang iyong postura:

Ang isang bagay na kasing simple ng isang 60 minutong power walk ay maaaring makatulong sa pagpigil sa mga negatibong epekto ng matagal na pag-upo at pagsamahin ang mga kalamnan na kailangan para sa magandang postura.

Ang mga pangunahing yoga poses ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa katawan: Hinihikayat nila ang tamang pagkakahanay sa pamamagitan ng pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan tulad ng mga nasa likod, leeg at balakang na nagiging tense kapag nakaupo.

Maglagay ng foam roller sa ilalim ng iyong likod (kung saan ka makaramdam ng tensyon o paninigas), gumulong mula sa gilid hanggang sa gilid.Ito ay mahalagang gumaganap bilang isang masahe para sa iyong likod at tutulong sa iyong umupo ng tuwid sa iyong mesa na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa.
ISANG SUPPORTIVE CHAIR.
Ang tamang postura ay mas madali sa tamang upuan.Ang pinakamahusay na mga upuan para sa magandang postura ay dapat na sumusuporta, komportable, nababagay at matibay.Hanapin ang mga sumusunod na tampok sa iyong
upuan sa opisina:

Sandalan na sumusuporta sa iyong itaas at ibabang likod, na sumusunod sa natural na kurba ng iyong gulugod

Kakayahang i-adjust ang taas ng upuan, taas ng armrest at ang anggulo ng reclining ng backrest

Nakasuporta sa headrest

Kumportableng padding sa likod at upuan