Paano umupo nang maayos sa harap ng computer sa isang upuan sa opisina

TAMANG POSTURA NG UMUPO.
Ang hindi maayos na postura, ang mga nakalaylay na balikat, ang nakausling leeg, at ang kurbadong gulugod ang sanhi ng pisikal na pananakit na nararanasan ng maraming manggagawa sa opisina. Mahalagang maging maingat sa kahalagahan ng maayos na postura sa buong araw ng trabaho. Bukod sa pagbabawas ng sakit at pagpapabuti ng pisikal na kalusugan, ang maayos na postura ay maaari ring magpalakas ng iyong kalooban at tiwala sa sarili! Narito kung paano umupo nang maayos sa harap ng computer:

Ayusin ang taas ng upuan upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig at ang iyong mga tuhod ay nakahanay (o bahagyang mas mababa) sa iyong balakang.

Umupo nang tuwid at panatilihing nasa likod ng upuan ang iyong balakang.

Ang sandalan ng upuan ay dapat na medyo nakahilig sa anggulong 100- hanggang 110-degree.

Siguraduhing malapit at direkta sa harap mo ang keyboard.

Para manatiling relaks at nasa neutral na posisyon ang iyong leeg, dapat nasa harap mo mismo ang monitor, ilang pulgada mula sa antas ng mata.

Umupo nang hindi bababa sa 20 pulgada (o haba ng isang braso) ang layo mula sa screen ng computer.

Relaksin ang mga balikat at maging alerto sa mga ito na tumataas patungo sa iyong mga tainga o paikot pasulong sa buong araw ng trabaho.
2. MGA EHERSISYO SA POSTURA.
Inirerekomenda ng mga pag-aaral ang paggalaw nang maiikling panahon kada 30 minuto o higit pa habang nakaupo nang matagal upang mapataas ang daloy ng dugo at muling magbigay ng enerhiya sa katawan. Bukod sa pagkuha ng mga maikling pahinga sa trabaho, narito ang ilang ehersisyo na maaari mong subukan pagkatapos ng trabaho upang mapabuti ang iyong postura:

Ang isang simpleng bagay tulad ng 60-minutong power walk ay makakatulong na malabanan ang mga negatibong epekto ng matagal na pag-upo at magamit ang mga kalamnan na kailangan para sa maayos na postura.

Ang mga pangunahing postura sa yoga ay maaaring makagawa ng mga kababalaghan para sa katawan: Hinihikayat nito ang wastong pagkakahanay sa pamamagitan ng pag-unat at pagpapalakas ng mga kalamnan tulad ng mga nasa likod, leeg at balakang na nagiging tensyonado kapag nakaupo.

Maglagay ng foam roller sa ilalim ng iyong likod (saan ka man nakakaramdam ng tensyon o paninigas), at igulong ito mula sa isang gilid patungo sa isa pa. Ito ay nagsisilbing masahe para sa iyong likod at makakatulong sa iyong umupo nang mas tuwid sa iyong mesa nang may mas kaunting kakulangan sa ginhawa.
ISANG TAGAPAG-USOK NA UPUAN.
Mas madali ang tamang postura kung may tamang upuan. Ang pinakamahusay na mga upuan para sa maayos na postura ay dapat na sumusuporta, komportable, madaling isaayos, at matibay. Hanapin ang mga sumusunod na katangian sa iyong...
upuan sa opisina:

Sandalan na sumusuporta sa iyong itaas at ibabang likod, na dumidikit sa natural na kurba ng iyong gulugod

Kakayahang isaayos ang taas ng upuan, taas ng armrest at anggulo ng pagkakahilig ng backrest

Suportadong headrest

Kumportableng padding sa likod at upuan